barki do

2 razy w tyg to za duzo bo barki pracuja ostro przy innych grupach wiec polecalbym raz ja ostatnio cwicze tak wyciskanie sprzed klatki 12 10 8 6 wznosy bokiem 3x10 podciaganie sztangi do brody 12 10 6 szrugsy sztanga

co do ciężarów to sprawa indywidualna wyciskanie z klatki to poprostu wyciskanie na barki... jak nie chcesz robić MC to na prostowniki unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu a na dwugłowe uda żuraw...

duzo rozgrzewki i ciezary odpowiednie do twoich mozliwosci a nie katowanie sie na siłe. I musisz dobrze obudowac barki mięsem rób na nie duzo powtórzen po 15-20 i duzo serii

[...] o: " 1.przysiad/mc - na zmianę co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą albo sztangielką - na zmieną co trening 4.wyciskanie na barki 5.coś na łapy " ? czemu przy ćw. A po 5-8 powtórzeń, a B 10-16? jaki spalacz jest dobry oraz który suplement dla ochrony stawów wybrać? co do rowerka ile + - km [...]

wrzuc co do swojego planu na barki i juz, mozesz zamiast tych drugich wyciskan, albo po nich jakzes sie napalił na tą klate. Tego wczesniejszego pana ,,madrego inaczej" nawet nie czytaj, nawet mi sie jego nie chce komentowac

[...] czyms takim piersiowe nie wybuchly. Trzeba zdac sobie z tego sprawe ze trenujemy piersiowe, a nie lawke to roznica:) Niektorzy przesadnie gonia za ciezarem i efektem sa duze barki, rozwalone rotatory przy okazji. Dzieki bardzo za szybka odp . Jakie częsci ciężko scharakteryzowac bo jest naprawde ZLE . Klatka jest naprwdę mała bardzo słabo [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Znalazłem na tutejszym forum myślicie, że zda egzamin?

A Przysiady ze stanga Drążek Wyciskanie na plaskiej B MC Wioslowanie sztanga Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) Do tego jeszcze brzuch i łydki (mogą być zamiennie) Biceps, triceps odpuść. Powtórzenia 12/10/8 - OK

[...] moja klatka nie jest za mała w stosunku do mojego bicepsu. CO powinienem zrobić. Klatkę ćwiczę raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy powinienem zerezygnować z trenowania bicepsu ? A może pompki w domu to dobre rozwiązanie, z drugiej strony przy wysokiej [...]

[...] 5 serii po 10 powt. prostowanie tułowia 5 serii po 10 powt. Ściąganie drążka do karku 5 serii po 10 powt. wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 10 powt. Wyciskanie na barki siedząc 5 serii po 10 powt coś zmienić/dodać/zastąpić? Wszystko bez przerw jako jeden obwód, po każdym obwodzie 30 sek przerwy. Po każdym treningu oczywiście jakieś [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to przykładowy trening FBW od Grogora, dołozyłem tylko na klate w [...]

drazek tylko do klatki, wyciskanie na barki tez tylko z klatki, przy wyciskaniu na klate tylko jeden uchwyt - "normalny".

Do sprawdzenia, trenning co 2 dni, w wolne ABS II: KLATA - 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s BARKI [...]

kolejnosc zla (od najwikszej do najmniejszej) na plecy daj podciaganie, i na barki wyciskaj z przed glowy

No teraz to za późno na zmiane,bo ten ból mam już od soboty przy czymkolwiek gdzie barki pracują. Dlatego tutaj sprawa już będzie bardziej przeciążeniowa. Jeśli ból pojawia się we wszystkich ruchach w barku to do lekarza lub fizjo trzeba się przejść.

Tak, wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię: 1x nogi 1x klatka 2-3x podciąganie brzuch, barki robię przy okazji niektórych treningów, trochę na spontanie. Czasami łączę partie, różnie, zależy jak z czasem stoję... Split wziął się stąd,że nie zawsze mam dostęp do drążka i tak zostało, podoba mi się ta forma. Zmieniony przez - barsho w [...]

[...] wyciskanie chankli u gury się schodzą to kilkanaście lat temu mówiliśmy piramida co miesiąc zamieniam na rozpietki.drazek byłem kiepski i zmieniłem na wyciąg na jakiś czas .barki ściskanie czy wyciskanie myślałem że 2 cwiczenie które wymieniłem na tył barku jest najleprze .Co do bicepsu i Triceps nie za mało myślałem że na małą partię miesni 9 [...]

ok co miesiąc zmienić jakieś ćwiczenie czy tylko kolejność albo skos czy trenować 2 miesiące tym samym i po przerwie zmienić coś. I te barki zamiast unoszenie hantli przed siebie może wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc to chyba też dobre na przednią część? co do 2 cwiczen na triceps i biceps czemu tak lepiej tak z ciekawości

ok. do kiedy ciagnac mase? spalanie ciezko u mnie idzie. prosze o jakas rozpiske wtorek - klata sroda - lapa sobota - barki + nogi niedziela - plecy

wtorek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na skosie gora - 12/10/8 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - brama 12/10/8 - - rozpietki plaska 12/10/8 sroda TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 [...]